Избыточный вес

Как рассчитать свой идеальный вес?

Идеальная фигура – мечта многих. Но, чтобы достичь результата, потребуется немало сил и времени. Взгляните на себя в зеркало с долей критики. Можно даже вооружиться волшебным помощником – сантиметром. Измерьте свои окружности… Они не соответствуют пресловутым 90-60-90? – Не паникуйте! При желании, можно все исправить. А, быть может, и исправлять ничего не нужно. Рассмотрим этот вопрос подробнее.

Тип вашей конструкции

Прежде всего, остановимся на трех типах конструкции человеческого тела. Помимо них есть еще и немало промежуточных вариантов, но основные три - гиперстеник, нормостеник, астеник.

•    Гиперстеник. Человек с такой конструкцией обычно имеет средний (чуть выше или чуть ниже) рост, широкие кости и грудную клетку, короткие руки и ноги.
•    Астеник. Человек достаточно высокого роста, визуально словно устремлен вверх. У него длинные ноги и узкая грудная клетка.
•    Нормостеник. Усредненный тип конструкции, со средним ростом и всем остальным также.

Для того, чтобы достаточно точно определить тип конструкции своего тела, можно воспользоваться методом под названием «межреберный угол». Его образуют нижние дуги ребра. Итак, встаем перед зеркалом и втягиваем живот и грудную клетку. Это необходимо, чтобы определить межреберный угол. Можно воспользоваться транспортиром. Если его показатель соответствует обозначению 90 градусов, значит, вы относитесь к группе нормостеников. Если угол будет тупым – вы гиперстеник, острый угол, но меньше 90 градусов – астеник. С избавлением от лишних кг сложнее всего придется гиперстенику, ведь худоба может только дополнительно подчеркнуть квадратные очертания фигуры.

Вообще следует помнить, что идеальный вес – это вовсе не определенное число на весах, а первостепенная по важности составляющая жизни.

Что такое идеальный вес?

Идеальным вес можно считать только тогда, когда он:

•    Никак не сказывается на здоровье, т.е. не вызывает потенциальных рисков возникновения того или иного заболевания;
•    Не накладывает ограничений на вас и на ваших желаниях, потребностях, т.е. не создает неудобств в повседневной жизни;
•    Полностью вас устраивает. Ваше тело не вызывает у вас чувства стеснения. Вам нравится ваше тело.

Для того, чтобы достаточно точно определить весовой диапазон, который был бы для вас идеальным, существует немало всевозможных методик и даже формул с четкими расчетами. Если показатели будут превышены, могут возникнуть проблемы со здороьвем. А вот соответствие определенным параметрам сможет минимизировать или даже полностью исключить эти риски.

Как определяется лишний вес?

Самыми популярными помощниками в этом вопросе будут весы и сантиметр. Измеряйте свой рост, а потом вес. От показателя роста отнимите 110 и вы получите число идеального для вас веса.

Также можно выяснить это и по складочке на животе. Ее нужно измерить. Если вы женщина, для вас допустимая норма от двух до четырех сантиметров. Если мужчина – от одного до двух. Если же размер складочки составляет более 5 см, можно уже говорить о таком явлении, как избыточный вес. Это уже сигнал, что пора заняться диетами и/или тренажерами. 

Для того, чтобы получить показатель идеального веса, можно воспользоваться и таблицей BMI, показывающей индекс массы тела.

Могут помочь и весы, информирующие о проценте жира в организме. При этом, нужно учесть и особенности своего телосложения. При одинаковых показателях роста и веса кто-то может казаться крепким, но стройным, а кто-то – рыхлым и полным. Здесь важно соотношение жира и мышц. Нужно определить, какой процент от общей массы тела отводится на мышцы и кости, какой – на воду, а какой – на жир.

Специалисты подсчитали, что для женщин нормальной долей будет присутствие в организме 18-25% жира, а для мужчин – 12-18%. Для того, чтобы определить этот показатель, можно воспользоваться специальными приборами, что недавно появились. Их работа основывается на методе биоэлектрического воздействия. Через тело пропускается безопасный для организма электрический ток. Данные базируются на том, что мышцы и вода способны легче пропускать ток, чем жир. Сегодня каждый может приобрести весы, включающие данную технологию. Благодаря им, в домашних условиях можно с высокой точностью измерить не только свой вес, но и показатель жировых отложений.

Определить реально достижимый вес можно и по специальной формуле. Таким подходом рекомендуется воспользоваться всем, кто собирается худеть, имея довольно большой вес. В этом случае придется провести небольшие расчеты.

•    Вначале определяем вес, который бы считался для вас нормальным. Например, 45 кг + 1 кг (добавляем на каждый см, если ваш рост свыше 150 см) + 0,5 (на каждый год, если вам больше 25 лет, но в итоге не больше 7 кг должно получиться).
•    После этого проводим коррекцию на замедленный обмен. Например:
а)    Приплюсовываем от 4,5 до 7 кг;
б)    Если исходный вес около 90 кг, приплюсовываем от 4 до 7 кг;
в)    Если вес свыше 100 кг, приплюсовываем еще несколько кг.

Не стоит доводить себя до более низких показателей, ведь тогда появится риск быстрого возврата к теперешнему весу и набор еще нескольких лишних кг.

Влияет ли вес на здоровье?

Итак, вы измерили свой вес. О чем говорит полученная цифра? Возможно, этот показатель станет для вас стимулом сбросить килограммы. Ведь всем хочется быть  привлекательным, обрести красивую физическую форму, всегда выглядеть молодо и безупречно. Быть может, вы просто пришли к выводу, что с меньшим весом вам будет жить комфортнее. – Причин может быть множество. Но стоит запомнить, что цифра, что покажут вам весы – это вовсе не показатель вашего успеха или неуспеха. Это, прежде всего, ваше здоровье!

Уже научно доказано, что проблемы с весом могут стать причиной очень многих заболеваний. Если ваш вес будет меньше или больше идеального для вас показателя, появится риск возникновения и развития болезней. Так что, измеряя свой вес и стремясь к тем или иным показателям, всегда думайте о своем здоровье!

Статьи

Лечение гипнозом

Введение в особенное состояние в целях внушения необходимости определенных действий, состояний известно в научном мире давно. Но специализированные клиники лечения гипнозом открылись достаточно недавно. Почему важно обращаться в надежную клинику...

29-04-2016 Хиты:1967 Алкоголизм

Подробнее

Яндекс цитирования

Волгоград, ул. Краснознаменская, д. 23
(8442) 984-384