Как бороться с тревожностью?

Ковидная пандемия, военная операция, экономические трудности, личные переживания вызывают повышенное ощущение беспокойства и тревоги у многих людей. Явление такое зачастую единично, но может и перетекать в хроническую форму. Если человек остается без поддержки или квалифицированной помощи, то возрастает риск по развитию алкогольной, наркотической зависимости, игромании, депрессии. Для недопущения таких пристрастий, надо знать, как бороться с тревожностью.  

Что такое тревожность?

Подразумевают под тревожностью или тревожным расстройством интенсивные реакции психики на негативное событие. Это может быть увольнение и трудное финансовое положение, серьезный конфликт дома или на работе, чрезвычайное положение (наводнение, пожар и другие катастрофы). Бывают личные причины тревожности, например, тянущаяся из детства психологическая травма и низкая самооценка, неудовлетворенность амбиций и желаний, травля сверстниками.

 

Как справляться с тревогой?

Каждый случай уникален, поэтому терапия используется разнообразная. Нужно оценить сперва периодичность тревожных приступов – зачастую это единичное проявление на фоне какого-то травмирующего или неприятного события. Такие ситуации обычно решаются самостоятельно, если знать, как расслабиться.

Способы устранения однократного приступа тревоги в моменте:

• послушать успокаивающую музыку, посмотреть фильм, почитать;
• переключиться на любую активность – прогулка, уборка, спорт;
• выразить чувства живому человеку, дневнику или даже питомцу;
• сделать дыхательные упражнения на успокоение пульса, дыхания;
• выполнить телесную релаксацию, напрягая-расслабляя мышцы;
• сменить негативную мысль на тактильные и звуковые ощущения.

Все это работает, когда приступ тревожности легкий и однократный. Ситуацию хронического расстройства с подключением фобий, зависимостей, депрессии за счет техник успокоения решить не получится. Нужна будет помощь психологов или психотерапевтов, в ряде случаев наркологов, других специалистов.

Когда обращаться к психологу?

Чем раньше человек с тревожным расстройством обратится к специалистам для лечения, тем эффективнее и быстрее наступит реабилитация. Если симптомы из раза в раз повторяются, длятся уже более 3 месяцев, надо идти к врачам.

Почти все пациенты упоминают такие симптомы:

• беспричинный страх и панические атаки;
• головокружения, головные боли;
• тремор, покалывания рук и ног, спазмы мышц;
• озноб, частые бросания в «холодный пот»;
• бессонница, поверхностный сон, кошмары;
• РПП, отказ от еды или переедание.

При выраженных симптомах тревожности самолечение опасно. Поэтому можно обратиться за помощью в наш центр Благовест и К° и мы поможем вам пройти тяжелую ситуацию с малейшими потерями!