г. Волгоград, Центральный район, ул. Краснознаменская, д. 23 Режим работы: ПН-СБ с 10.00 до 18.00
В воскресенье приём по звонку.

Как бросить курить – 7 действенных способов

Курение относится к самым опасным пагубным привычкам, от которых сложно избавиться собственными силами. Наряду с алкоголизмом и наркоманией такая зависимость провоцирует развитие тяжелейших физиологических, психических расстройств из-за негативного воздействия токсинов на организм. Если человек резко отказывается от сигарет, то возникает абстинентный синдром. Однако его важно преодолеть, иначе табачную зависимость не побороть. Теперь разберем 7 действенных способов, как бросить курить без помощи специалистов.

Можно ли бросить курить самостоятельно?

Избавиться от табачной зависимости своими силами можно. Однако, чем общий стаж курения выше, тем ниже шанс на выздоровление. Поэтому предпринимать попытки необходимо начинать еще на ранних стадиях болезни. При этом важно помнить, что человек должен принять решение об отказе сам — только сильное желание, мотивация на лечение никотиновой зависимости и волевые качества зависимого дадут результат.

Важно! По данным статистики, никотиновая зависимость наблюдается сейчас у более 1 млрд человек во всем мире. В России от курения страдает более 22-25% жителей. Чаще пристрастие к сигаретам начинается в подростковом возрасте.

Хоть курение и не так быстро приводит к негативным последствиям, как тот же алкоголизм, но все-таки нужно как можно скорее отказываться от него. Сделать желание реальным помогут способы, как легко бросить курить, если обращение зависимого в клинику пока невозможно. Однако помните, что около 75% среди тех, кто хоть раз пытался сам завязать с сигаретами, потерпели поражение.

Действенные способы бросить курить

Главная проблема заключается в сильнейшей «ломке» после отказа. Состоянию абстиненции приписывают следующие симптомы: головокружение, плохой сон или бессонницу, перепады давления, тремор рук, тошноту, одышку, потерю или усиление аппетита, раздражительность. Усложняет ситуацию наличие сильного воздействия никотина на ЦНС и психику, от которого непросто избавиться.

Рассмотрим 7 советов, как бросить курить самостоятельно без мучений. Однако работать они будут только при искреннем и четком желании зависимого убрать сигареты из своей жизни. Решительный настрой — это до 90% успеха!

Способ 1: Использовать аптечные средства

Заменители сигарет работают хорошо, человек с большой долей вероятности от курения откажется. Аптечные средства постепенно уменьшают тягу, облегчают синдром отмены за счет поставки в организм низких доз никотина. Подходят не каждому, рекомендованы тем, кто не может перетерпеть абстиненцию.

Формы выпуска:

  • жевательные резинки;
  • трансдермальные пластыри;
  • таблетки или капсулы;
  • спрей для ротовой полости.

Минус аптечных средств — никотин в них все равно присутствует, поэтому для избавления от зависимости придется приложить усилия. Если у курильщиков за плечами небольшой стаж или пока еще слабая тяга к курению, воспользоваться можно другими методами. Иначе длительность привычки только увеличится.

Способ 2: Пересмотреть обстановку

Простой, но рабочий способ, как бросить курить сигареты самому — убрать все предметы и запахи, напоминающие о курении. Выкинуть из квартиры табачную продукцию, зажигалки, пепельницы, окурки, сувениры в данной тематике. Если проходится на улице идти мимо соответствующего магазина, то стоит поменять маршрут. Соблазн купить сигареты значительно убавится. Запах табака хорошо въедается, поэтому следует почистить мебель, постирать шторы и одежду.

Способ 3: Повысить активность

Самый популярный совет, как бросить курить заядлому курильщику — активно заняться спортом. Движения нормализуют психику с работой тела эффективнее сигарет. Виды любые: плавание, йога, танцы, велосипед, фитнес в тренажерном зале, лыжи или ролики, единоборства, пробежки и обычные прогулки.

Эффекты спорта:

  • очищение дыхательной системы от смол, токсинов, слизи;
  • всплеск эндорфинов, чувство удовлетворенности и эйфории;
  • устранение неуверенности, стрессовых эмоций или страха;
  • восстановление душевного покоя и внутреннего равновесия.

Спортивные занятия также способствуют общему изменению образа жизни, что включает улучшение сна, коррекцию питания, поддержание уровня энергии. По итогу открывается новая жизнь, в которой нет места вредным привычкам. 

Способ 4: Заменить сигареты полезной едой

Подходит метод далеко не каждому, но показывает неплохую эффективность из расчета правильной замены сигарет. Это не должна быть калорийная пища. Для бросающих курить на первое место выводятся овощи и фрукты. Если возникает острая потребность в порции никотина, нужно просто съесть огурец, грушу или яблоко, морковь. При этом риск получить лишние калории минимален. 

Способ 5: Взять книги по теме

Сейчас существует достаточно много методик, наиболее известна книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Отзывы читателей показывают: с такой опасной пагубной привычкой получилось справиться у 90-95% людей. Полезны советы автора в том, как бросить курить самостоятельно, благодаря мягкому, но целенаправленному воздействию на психологическую сторону человека.

Важно! При чтении понимаются 2 вещи: нужно избавляться от страха, который мешает навсегда забросить курение, и сигареты не приносят удовольствия.

Способ 6: Поменять окружение

Более радикальное решение — пересмотр окружающих людей. Если вы обычно курите за компанию на работе или с друзьями, то ограничьте контакты. Можете сказать приятелям и новым коллегам, что не курите. Тогда предлагать сигарету никто не будет. Встречайтесь с ними в тех местах, где курение запрещено.

Способ 7: Заручиться поддержкой

Бросать пагубную привычку в обществе людей с такой же проблемой считается одним из самых эффективных способов. Это может быть и посещение собрания курильщиков, и онлайн-чат, и форум, и сообщество в социальных сетях. Важны усилия близких: друзей, семьи, коллег. В России также работает Всероссийская телефонная линия помощи в отказе от потребления табака.

Когда нужно обратиться к врачу?

Если ни один из легких способов бросить курить полностью не работает, нужно обращаться к специалистам в клинику для лечения. Помощь требуется также по следующим показаниям: абстинентный синдром, «ломка», обострение болезней хронического характера, наличие психических расстройств. Врачи помогают на любой стадии никотиновой зависимости, но эффективнее еще на первой.

Если справиться самостоятельно с курением вы не можете, обращайтесь в нашу клинику «Благовест и К°» в Волгограде. Опытные врачи делают жизнь каждого пациента свободной от табачной зависимости уже более 20 лет.